Préparer une séance de relaxation profonde
Une séance de relaxation profonde demande un espace/temps prévu à cet effet. Certaines règles permettent d'aider à faire la séance dans les meilleures conditions. Ces règles non exhaustives sont exposées ci-dessous et vont vous permettre d'éviter les écueils les plus courants qui pourraient perturber votre séance.
Le cadre de temps
Le cadre englobe en premier lieu le temps imparti à la séance. C'est-à-dire déterminer un moment où on va faire la relaxation profonde. Chacun à ces préférences, par exemple : le matin, après le repas de midi, le soir... Quel que soit la plage horaire choisie, il est important de s'y tenir et de considérer ce moment comme « sacré ». Le temps c'est aussi la durée. En général, une relaxation profonde se fait au minimum en 10mn. Il est cependant intéressant d'accorder 20 à 30mn pour permettre d'entrer pleinement dans cet état de détente si particulier (bien sûr, il y a des différences pour chacun d'entre nous). Notez que nous ne parlons pas ici d'une relaxation légère et rapide, mais bien de relaxation « profonde » qui demande des aménagements particuliers dans sa pratique. Idéalement, la fréquence d'une séance par semaine est le minimum pour permettre de progresser, de préférence à heure et jour fixe.
Le cadre de lieu
Le choix de l'endroit où l'on fait la séance a son importance. Choisir une pièce de préférence calme, où l'on sait que l'on ne sera pas dérangé. Le premier réflexe est de couper le téléphone, ou toute autre contrainte qui pourrait venir perturber la détente. Il est important qu'un certain ordre reigne dans cette pièce. Il est également tout à fait envisageable et agréable de faire la séance à l'extérieur.
La luminosité de la pièce peut être réduite en fermant un peu les volets ou en mettant une lumière tamisée. Cela permet de faciliter l'intériorisation. Certaines personnes apprécient d'avoir un parfum diffusé dans la pièce, comme par exemple de l'encens ou un diffuseur d'huiles essentielles.
Les bruits ambiants (ventilation, frigo, ...) peuvent au début freiner l'entrée dans la détente profonde. Sans oublier les bruits extérieurs (véhicules, voix, ...). Cependant, on peut constater que le plus souvent, plus on entre dans l'intériorisation et plus on se détache des bruits extérieurs. Les bruits deviennent de moins en moins gênants.
La musique
Le pouvoir de la musique peut être une aide pour entrer dans la relaxation. On trouve dans le commerce des musiques spécifiques qui créent une ambiance propice à la détente. De plus, elle permet de couvrir les bruits extérieurs. Chacun choisira donc sa musique suivant ses goûts. Cependant, la musique a pour inconvénient de focaliser l'attention sur elle et pas sur les sensations corporelles. C'est pourquoi elle est utilisée dans les cours en fin de relaxation (dans la phase d'intégration), quand on est déjà dans un état de relaxation profonde. En fait la musique n'est pas du tout obligatoire et vous pouvez vous en passer complètement.
La posture
Tout d'abord, il vous faudra choisir si vous faites la relaxation profonde assis sur une chaise, un fauteuil ou allongé sur le sol ou votre lit. La posture allongée sur le dos est une posture idéale. Certains fauteuils de relaxation offrent une posture confortable et adaptée. Le plus simple étant d'avoir un tapis de sol et une couverture. Cela permet de s'allonger à plat sur le sol en sentant bien les appuis du corps. La couverture permet de garder une sensation de chaleur car la température corporelle chute pendant la séance.
Conclusion
Toutes ces consignes peuvent paraître exagérées, cependant, si vous tentez l'expérience de la relaxation profonde, vous vous apercevrez rapidement qu'elles sont pertinentes car issues de la pratique !
Alors, pour résumer, fixez un jour dans la semaine et trouvez-vous un endroit ou vous sentez que vous serez tranquille pour faire la séance. Eteignez votre téléphone et installez-vous confortablement en vous couvrant et commencez votre séance de relaxation profonde avec la technique choisie (vous pouvez suivre les indications dans l'article : "Pratiquer une séance de relaxation profonde").
Le stress