Pratiquer une séance de relaxation profonde

Pour une séance de relaxation profonde, je vous propose une méthode simple et universelle qui peut vous permettre d'entrer pleinement dans la détente.

Préparation

La préparation n'est pas seulement utile pour le cadre de la séance (Reportez-vous à l'article "Préparer une séance de relaxation profonde"), mais également pour préparer le corps avant la relaxation profonde. Faire des étirements, une marche, des postures, etc. peut faciliter l'entrée dans la relaxation.

Posture

Installez-vous ensuite dans la posture allongée sur le dos. Couvrez-vous. Prenez le temps de rectifier votre posture afin qu'elle soit confortable et que le corps soit placé dans sa symétrie. C'est important car il va falloir garder l'immobilité pendant la relaxation profonde. Vos jambes légèrement écartées avec les pieds qui retombent vers l'extérieur. Vos bras légèrement écartés du corps. Placez votre tête dans l'axe, yeux fermés.

Induction

Commencez par écouter les bruits à l'extérieur la pièce (1 ou 2mn) - Puis écoutez les bruits à l'intérieur de la pièce (1mn) - Puis c'est au tour de votre respiration, écoutez son rythme, percevez son amplitude - ensuite portez votre attention au niveau de votre abdomen, et respirez dans cette zone : inspirez l'abdomen se gonfle... et expirez il s'abaisse (1 à 2mn)- la respiration devient de plus en plus lente, régulière et s'allonge de plus en plus sur l'expiration...

Approfondissement

Vous allez parcourir mentalement chaque partie de votre corps, en commençant par : les pieds - chevilles - mollets - genoux - cuisses - périnée - pubis - bas ventre - hanches - fesses - bas du dos & abdomen - milieu du dos & cage thoracique - omoplates & clavicules - épaules - bras - coudes - avants bras - poignets - mains - cou - crâne - front - globes oculaires - joues - mâchoires qui se desserrent... conscience de tout votre corps, dans sa globalité...

Intégration

Une fois terminé le parcours à travers les parties de votre corps, profitez des sensations de détente en restant quelques instants en relaxation profonde (de 2mn à 10mn).

Sortie

Prenez quelques respirations amples - Resituez-vous dans cette pièce - Bougez les extrémités des membres (orteils, mains) - Étirez tout le corps - Frottez-vous le visage, les bras, la poitrine, les cuisses - Ouvrez les yeux - Roulez sur le coté et asseyez-vous...

HAUT DE PAGE